5 сутрешни навика, от които трупате килограми

Не сте яли бързи закуски и сладко от купища време, тренирате редовно и продължавате да не можете да свалите онези няколко излишни килограма. Повечето хора нямат представа, че сутрешният им ритуал се отразява значително върху теглото – и понякога се превръща в пречка към постигането на оптималната фигура.

Ето пет навика, от които може да се откажете още сега.

1. Спите до късно

Твърде малкото сън кара организма ви да произвежда стресовия хормон кортизол, който усилва апетита. Въпреки това, успиването не е по-полезно. Според ново изследване, публикувано в PLOS One, спането повече от 10 часа на денонощие може да доведе до по-висок индекс на телесна маса. Не случайно лекарите препоръчват да спим между 7 и 9 часа на нощ.

2. Приготвяте се на тъмно

Веднага щом се събудите, пуснете светлината. Има свидетелства, че сините светлинни вълни от ранното утринно слънце засилват метаболизма и помагат на тялото ви да се събуди. 20 – 30 минути дневна светлина е достатъчна, за да се отрази върху теглото ви.

3. Не си оправяте леглото

И това може да прозвучи странно, но е вярно. Изследване на американската Sleep Foundation разкрива, че хората, които си оправят леглото също докладват и за по-добро качество на съня. А то е от изключително значение за поддържането на здравословно тегло.

4. Забравяте да се претеглите

Учени от университета Корнел са доказали, че всекидневното теглене е успешна техника за насърчаване на отслабването. Най-доброто време да стъпите на кантара е веднага след ставане сутрин, преди да ядете и пиете каквото и да било. Тъй като губите тегло от вода през нощта, сутрин ще получите най-точен резултат.

5. Ядете твърде малко на закуска

Учени от университета на Тел Авив настояват, че за да отслабнете, трябва да се поглезите с обилна и вкусна закуска. Една балансирана закуска съдържа около 600 калории от чисти протеини и въглехидрати – позволете си и лек десерт, за да спазвате по-лесно диетичния си план за деня.

Свързано изображение

Източник: Bright Side